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피부 노화의 80%는 자외선 때문?

피부과 전문의들은 피부 노화의 약 80%가 자외선에 의한 ‘광노화(Photoaging)’라고 말합니다. 자연적인 노화와 달리 광노화는 자외선 차단만 잘 해도 상당 부분 예방할 수 있습니다.

자외선의 종류와 피부에 미치는 영향

UVA (자외선 A)

파장이 길어 피부 깊숙한 진피층까지 도달합니다. 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하여 주름, 탄력 저하의 주원인이 됩니다. 유리창을 투과하므로 실내에서도 영향을 받을 수 있습니다.

UVB (자외선 B)

파장이 짧아 피부 표피층에 주로 작용합니다. 일광화상, 기미, 주근깨의 주요 원인이며, 장기적으로 피부암 위험을 높일 수 있습니다.

광노화의 주요 증상

• 깊은 주름과 잔주름
• 피부 탄력 저하 및 처짐
• 기미, 검버섯 등 색소 침착
• 피부 결이 거칠어짐
• 모세혈관 확장

자외선 차단, 이렇게 하세요

1. 자외선 차단제 올바르게 사용하기

• SPF 30 이상, PA+++ 이상 제품을 선택하세요.
• 외출 30분 전에 충분한 양(얼굴 기준 500원 동전 크기)을 바르세요.
• 2~3시간마다 덧발라야 효과가 유지됩니다.
• 흐린 날에도 자외선의 80%는 구름을 통과하므로 차단제를 사용하세요.

2. 물리적 차단도 병행하기

• 챙이 넓은 모자와 선글라스를 착용하세요.
• 자외선이 강한 시간대(오전 10시~오후 3시)에는 외출을 자제하세요.
• 긴 소매의 UPF 의류를 활용하세요.

3. 항산화 성분으로 보조하기

비타민C 세럼, 비타민E, 녹차 추출물 등 항산화 성분을 자외선 차단제와 함께 사용하면 자외선에 의한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이미 손상된 피부는?

이미 광노화가 진행된 경우에도 레티놀, 비타민C, 나이아신아마이드 등의 성분이 피부 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 이러한 성분 사용 시에는 자외선 차단을 더욱 철저히 해야 합니다.

마무리

자외선 차단은 가장 확실하고 효과적인 피부 노화 예방법입니다. 오늘부터 자외선 차단을 생활화하면 미래의 피부 건강을 지키는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

겨울이면 더 심해지는 피부 건조

겨울철에는 기온과 습도가 모두 낮아지면서 피부 수분이 빠르게 증발합니다. 실내 난방까지 더해지면 피부는 더욱 건조해지기 쉽습니다. 적절한 보습 관리를 하지 않으면 각질, 가려움, 트러블이 발생할 수 있으므로, 겨울철에 맞는 보습 전략이 필요합니다.

겨울철 보습 관리 핵심 포인트

1. 세안 방법 바꾸기

뜨거운 물로 세안하면 피부의 천연 유분막이 벗겨져 건조함이 심해집니다. 미지근한 물(32~34°C)로 부드럽게 세안하고, 세안 후 3분 이내에 보습제를 바르는 것이 중요합니다.

2. 보습제 선택하기

겨울에는 여름보다 유분감이 있는 크림 타입 보습제가 적합합니다.

• 세라마이드: 피부 장벽 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 히알루론산: 수분을 끌어당겨 보습에 기여합니다.
• 시어버터: 유분 보호막을 형성하여 수분 증발을 막아줍니다.
• 스쿠알란: 피부 친화적인 유분으로 자극이 적습니다.

3. 실내 습도 관리

난방을 사용하면 실내 습도가 20% 이하로 떨어질 수 있습니다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어 습도를 40~60%로 유지하면 피부 건조 예방에 도움이 됩니다.

4. 각질 관리

건조하면 각질이 일어나기 쉽지만, 과도한 각질 제거는 오히려 피부 장벽을 약화시킵니다. 주 1회 정도 순한 각질 제거제를 사용하고, 이후 충분히 보습해주세요.

5. 자외선 차단 잊지 않기

겨울에도 자외선은 존재합니다. 특히 눈이 오면 반사되는 자외선이 강하므로, 자외선 차단제를 꼭 사용하세요.

부위별 집중 보습 팁

• 입술: 립밤을 수시로 바르고, 입술을 핥는 습관을 피하세요.
• 손: 핸드크림을 손 씻을 때마다 발라주세요.
• 발꿈치: 자기 전 두꺼운 보습 크림을 바르고 양말을 신으면 효과적입니다.
• 팔꿈치·무릎: 각질이 잘 쌓이는 부위이므로 오일이나 크림을 집중 도포하세요.

내부 보습도 중요

피부 보습은 외부 관리만으로 충분하지 않습니다. 충분한 수분 섭취, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(연어, 호두), 비타민E가 풍부한 식품(아몬드, 아보카도) 섭취도 피부 보습에 도움을 줄 수 있습니다.

마무리

겨울철 피부 건조는 적절한 관리로 충분히 예방할 수 있습니다. 세안부터 보습제 선택, 습도 관리까지 종합적으로 신경 쓰면 촉촉한 피부를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

비타민C, 바르는 게 좋을까 먹는 게 좋을까?

비타민C는 피부 건강에 있어 빠질 수 없는 성분입니다. 콜라겐 합성을 돕고, 항산화 작용으로 피부 노화 방지에 기여하며, 멜라닌 생성을 억제하여 피부 톤 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 세럼으로 바르는 것과 영양제로 먹는 것, 어떤 방법이 더 효과적인지 궁금하신 분들이 많습니다.

비타민C 세럼의 특징

장점

• 직접 전달: 피부에 직접 도포하므로 원하는 부위에 집중적으로 작용할 수 있습니다.
• 높은 농도: 10~20% 고농도로 피부에 바로 적용 가능합니다.
• 즉각적인 효과: 꾸준히 사용하면 피부 톤 개선, 탄력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
• 자외선 보호 보조: 자외선에 의한 활성산소를 중화하는 데 기여할 수 있습니다.

단점

• 산화가 빠르므로 보관에 주의가 필요합니다(갈색 병, 냉장 보관 권장).
• 민감한 피부는 자극이 느껴질 수 있습니다.
• 제품에 따라 가격대가 높을 수 있습니다.

먹는 비타민C의 특징

장점

• 전신 작용: 피부뿐 아니라 면역 기능, 철분 흡수 등 전신 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
• 콜라겐 합성: 체내에서 콜라겐이 만들어지는 과정에 필수적인 역할을 합니다.
• 간편한 섭취: 알약이나 분말 형태로 쉽게 섭취할 수 있습니다.

단점

• 경구 섭취한 비타민C 중 피부에 도달하는 양은 제한적입니다.
• 과다 섭취 시 소화 장애(설사, 복통)가 나타날 수 있습니다.

결론: 함께 사용하면 시너지 효과

전문가들은 바르는 비타민C와 먹는 비타민C를 병행하는 것을 권장합니다. 세럼으로 피부 표면에 직접 항산화 보호막을 만들고, 경구 섭취로 체내 콜라겐 합성과 전신 건강을 지원하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

올바른 사용법

• 세럼은 아침 세안 후, 자외선 차단제 전에 사용하세요.
• 먹는 비타민C는 하루 500~1000mg이 적당하며, 식후 섭취를 권장합니다.
• 세럼은 L-아스코르브산 성분, 15~20% 농도 제품을 추천합니다.

마무리

비타민C 세럼과 먹는 비타민C는 각각의 장점이 뚜렷합니다. 피부 건강을 위해 두 가지를 함께 활용하면 더 효과적인 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

콜라겐이란?

콜라겐은 우리 몸의 단백질 중 약 30%를 차지하는 구조 단백질로, 피부, 뼈, 관절, 혈관 등을 구성하는 핵심 성분입니다. 특히 피부의 진피층에서 탄력과 수분을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 25세 이후부터 체내 콜라겐 합성량이 점차 감소하며, 40대 이후에는 급격히 줄어들어 피부 탄력 저하, 주름 등이 나타날 수 있습니다.

이러한 이유로 콜라겐 건강기능식품에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 그렇다면 콜라겐, 어떻게 섭취해야 효과적일까요?

콜라겐의 종류

콜라겐은 현재까지 28종 이상이 발견되었으며, 그중에서도 다음 3가지가 가장 많이 알려져 있습니다.

주요 콜라겐 유형

• 제1형 콜라겐 — 피부, 뼈, 힘줄에 가장 많이 분포하며, 피부 탄력 유지에 도움을 줄 수 있습니다
• 제2형 콜라겐 — 연골 구성 성분으로 관절 건강에 도움을 줄 수 있습니다
• 제3형 콜라겐 — 피부, 혈관에 분포하며 제1형과 함께 피부 구조를 지지합니다

피부 탄력이 목적이라면 제1형 콜라겐이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

콜라겐 원료별 특징

어류 콜라겐 (피쉬 콜라겐)

생선 비늘이나 껍질에서 추출하며, 분자 크기가 작아 체내 흡수율이 높은 편입니다. 주로 제1형 콜라겐으로 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

돼지 콜라겐 (포신 콜라겐)

돼지 피부에서 추출하며, 인체 콜라겐과 구조가 유사합니다. 가성비가 좋은 편이지만 분자량이 상대적으로 큽니다.

식물성 대안

콜라겐은 동물성 단백질이므로 식물에서 직접 추출할 수 없습니다. 다만 비타민 C, 프롤린 등 콜라겐 합성에 필요한 영양소를 식물에서 보충할 수 있습니다.

저분자 콜라겐 펩타이드를 선택하세요

콜라겐은 분자 크기가 크면 체내 흡수가 어렵습니다. 따라서 효소 분해를 통해 작은 단위로 쪼갠 저분자 콜라겐 펩타이드(분자량 1,000~5,000 달톤)를 선택하는 것이 흡수율 면에서 유리합니다.

제품 구매 시 “저분자 콜라겐 펩타이드” 또는 “가수분해 콜라겐”이라는 표기를 확인하세요.

콜라겐과 함께 섭취하면 좋은 영양소

콜라겐 단독 섭취보다 시너지를 내는 영양소와 함께 섭취하면 더 좋습니다.

• 비타민 C — 체내 콜라겐 합성에 필수적인 조효소 역할을 합니다. 비타민 C가 부족하면 콜라겐 합성이 원활하지 않을 수 있습니다.
• 히알루론산 — 피부 수분 유지에 도움을 줄 수 있으며, 콜라겐과 함께 피부 건강을 지원합니다.
• 엘라스틴 — 피부 탄성 유지에 관여하는 단백질로, 콜라겐과 상호보완적입니다.
• 비오틴 — 피부, 모발, 손톱 건강에 도움을 줄 수 있는 비타민 B군의 일종입니다.

올바른 콜라겐 섭취 방법

적정 섭취량

일반적으로 하루 1,000~5,000mg의 콜라겐 펩타이드 섭취가 권장됩니다. 제품별 권장 섭취량을 확인하고 따라주세요.

섭취 시간

공복에 섭취하면 흡수율이 높아질 수 있습니다. 아침 기상 후 또는 취침 전이 좋은 타이밍입니다.

꾸준함이 핵심

콜라겐은 단기간에 눈에 띄는 변화를 기대하기 어렵습니다. 최소 4~8주 이상 꾸준히 섭취해야 체감할 수 있으며, 개인차가 있을 수 있습니다.

콜라겐 섭취 시 주의사항

• 콜라겐 건강기능식품은 질병의 예방이나 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
• 해산물 알레르기가 있는 분은 어류 콜라겐 제품 섭취 시 주의가 필요합니다.
• 임산부, 수유부는 섭취 전 전문의와 상담하시기 바랍니다.
• 과다 섭취 시 소화 불편감이 나타날 수 있으므로 권장량을 지켜주세요.

마무리

피부 탄력 관리는 외부 관리(자외선 차단, 보습)와 내부 관리(영양 섭취)가 함께 이루어질 때 효과적입니다. 콜라겐 건강기능식품은 피부 건강을 위한 내부 관리의 하나로 도움을 줄 수 있습니다. 올바른 제품을 선택하고 꾸준히 섭취하면서, 비타민 C를 비롯한 시너지 영양소도 함께 챙겨보세요.